met muziek van Shastro & Sirus
De No Dimensions Meditiatie duurt een uur en bestaat uit 3 fasen. Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase in de andere overgaat.
Deze meditatie, ontwikkeld uit de bewegingsleer van George Gurdjieff, is zowel een oefening voor centering als ook een goede voorbereiding voor whirling.
Eerste fase
- Kompas
- Om de volgende bewegingen ongehinderd te kunnen maken heb je een ruimte van ongeveer drie meter om je heen nodig. Je staat met lichtgebogen knieën, voeten niet te wijd uit elkaar. Plaats je linkerhand op je hart en je rechter op je buik ter hoogte van je navel.
- Luister naar de muziek, en adem op de maat van de muziek.
- Dan volgen zes bewegingen die gedurende een half uur worden herhaald.
- Leg je handen over elkaar op je navel, adem in door de neus en leg je handen op je hart.
Adem uit door je mond terwijl je een ‘shhh’ - geluid maakt.
Doe met je rechtervoet een stap naar voren en wijs met je rechterhand naar voren, je linkerhand beweegt naar de navel.
En keer terug naar de uitgangspositie. - Herhaal deze ademhaling en beweging met je linker voet en hand, en keer terug naar je uitgangspositie.
- Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling, maar maak nu met de rechter voet en hand de beweging naar rechts opzij van je, en kom terug.
- Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling, maar maak nu de beweging met de linker voet en hand naar links opzij van je, en kom terug.
- Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling.
Maak nu met je rechter voet en hand de beweging 180° rechts naar achteren gekeerd, en kom terug. - Weer met beide handen op de navel herhaal je de ademhaling.
Maak nu met je linker voet en hand de beweging 180° links naar achteren gekeerd, en kom terug.
- En de hele serie overnieuw.
- Leg je handen over elkaar op je navel, adem in door de neus en leg je handen op je hart.
- Beweeg voortdurend vanuit je hara, het buikcentrum, en gebruik de muziek voor het juiste ritme.
Tweede fase
- Whirling.
- Wervel 15 minuten lang tegen de wijzers van de klok in.
- Terwijl je je ogen half geopend houdt, houd je je rechterarm uitgestrekt met de handpalm naar boven, en de linkerarm gestrekt met de handpalm naar beneden.
- Adem normaal, en laat je door het whirlen meevoeren. Als deze fase afloopt, stop dan langzaamaan en laat je handen over elkaar op je hart samenkomen.
Derde fase
- Stilte.
- Laat je zachtjes op de grond glijden en lig met gesloten ogen op je buik.
- Ga helemaal naar binnen en neem waar wat zich daar afspeelt. Laat het allemaal gebeuren.