Deze Hart Chakra 2 meditatie met muziek van Karunesh heet thuis komen. Met zeven vreedzaam inspirerende instrumentale liedjes om je hart, lichaam en ziel te openen en op te frissen. Er zijn vier meditatie-oefeningen specifiek ontworpen om de muziek te begeleiden. De laatste twee tracks zijn ontworpen om je te helpen diepe ontspanning te vinden.
Basispositie
Ga in een ontspannen houding staan met geopende ogen, op een warme en comfortabele plek.
Leg beide handen op het hartchakra (middelpunt van de borst).
Voel het ritme van je hartslag en adem ontspannen en gemakkelijk.
Adem nieuwe energie in je lichaam in – laat oude energie los met je uitademing.
De cirkel van geven en nemen begint …
Eerste fase: HORIZON 8:24
Elke oefening begint na het ritmische intro van 4 maten. Adem sterk uit en strek tegelijkertijd beide armen en het rechterbeen naar voren wanneer het daadwerkelijke muziekmoment begint. Je handpalmen draaien naar buiten en duwen de oude energie uit het lichaam. Wanneer adem
draai uw armen en benen terug naar de basispositie, de handpalmen over uw hartchakra.
Adem nu weer uit, maak dezelfde bewegingen met beide armen en je linkerbeen naar voren. Blijf deze bewegingen herhalen met het ritme van de muziek. (Naarmate de oefening vordert, wordt de muziek sneller).
BELANGRIJK: ga alsjeblieft niet verder met je hele lichaam! Blijf gecentreerd op dezelfde plek en beweeg alleen je armen en benen – geworteld op de aarde.
Tweede fase: HEMEL & AARDE 8:24
Houd in deze oefening je lichaam in dezelfde gecentreerde positie en stap met je rechterbeen naar je rechterkant. Strek tegelijkertijd uw linkerarm naar linksboven (HEMEL) en uw rechterarm naar rechtsonder (AARDE). De palm van je linkerhand moet naar boven wijzen, de palm van je rechterhand naar beneden. Adem in, breng armen en benen terug naar de basispositie, overhandig je hartchakra. Met
je volgende uitademing, maak dezelfde bewegingen naar links – rechterarmpalm tot je omhoog-
per rechter- en linkerarmpalm tot linksonder. Herhaal deze reeks.
Derde fase: UITBREIDING 8:24
Deze keer draait u uw bovenlichaam, rechterarm en been terug naar uw rechterkant en beweegt uw linkerarm omhoog en
vooruit. Je linkerbeen blijft op zijn plaats. De palm van je rechterhand is naar beneden gericht
de palm van je linkerhand is naar boven gericht. Inademen, terugkeren naar de basispositie. Nu herhaal je het
dezelfde beweging naar links, met je linkerhand naar beneden en je rechterhand naar boven. Herhaal deze reeks.
Vierde Fase: DE CIRKEL 8:20
In deze fase combineer je alle drie de oefeningen in een vloeiende reeks. Dit is het meest energieke deel van de meditatie. Herhaal deze reeks.
Vijfde fase: KOM THUIS 5:40
Ga alsjeblieft ontspannen zitten. Adem in door je neus, laat de genezende energie van de aarde naar je wervelkolom stijgen. Adem uit door je mond, laat deze energie langs je voorkant stromen van je lichaam en in de aarde (je mag beide handen op je hartchakra leggen).
Slotfase: HIER EN NU 15:24
Ga liggen en laat je door de muziek leiden naar een totale ruimte van loslaten. Niets te doen, niets te bereiken – wees gewoon in het Hier & Nu en laat de helende geluiden van het boventoonzang door je hele lichaam stromen.
Terug komen: BEL 5:30
Ga op in de stilte en laat het geluid van de bel je terug in je lichaam brengen.
Klik hier voor de visuele instructie van de beweging op You Tube.